در اين قسمت تعدادي از بهانه هاي معمول براي ورزش نكردن و همچنين روشهاي بهتر در مورد تفكر درباره آنها ارائه مي شود:
«وقت ندارم»: تقريباً همه مردم وقتي دارند كه آنرا به ورزش اختصاص دهند حتي كساني كه برنامه بسيار شلوغي دارند. خلقيت به خرج دهيد و روشهايي بيابيد كه در طول روز بيشتر فعاليت كنيد.
«خيلي خسته ام» : ورزش به شما انرژي بيشتري مي دهد. شايد تعجب كنيد كه چقدر از انجام ورزش انرژي كسب مي كنيد.
«ورزش خسته كننده است»: راههاي زيادي وجود دارد كه ورزش را مفرح كنيد.
«من خوب ورزش نمي كنم»: مي توانيد ورزشهاي زيادي را انجام دهيد بدون اينكه با كسي رقابت كند. سعي كنيد با يكي از دوستانتان پياده روي كنيد، يا به خريد برويد و يا اسكيت روي يخ انجام دهيد. فقط در خود ايجاد انگيزه كنيد و از آن لذت ببريد.
«هواي بيرون خيلي گرم يا خيلي سرد است»: اگر لباس مناسب بپوشيد، شرايط آب و هوايي نمي تواند توانايي شما را براي ورزش تحت تاثير قرار دهد.
«ورزش كردن خيلي سخت است»: وقتي صحبت از فعاليت فيزيكي باشد، همه توانايي مختلفي براي انجام آن خواهند داشت. كاري را كه به نظرتان درست است، انجام دهيد و اگر احساس مي كنيد انجام ورزش براي شما سخت است، آنرا به آرامي انجام دهيد.
«من چاق نيستم»: مزاياي ورزش چيزي فراتر از كنترل وزن است- همه براي سلامتي نياز به ورزش دارند.

خلاق باشيد:
تصميم با انجام ورزش، يكي از مهمترين كارهايي است كه مي تواند براي خود انجام دهيد. اما اين تصميم بايد محقق گردد و اين همان چيزي است كه بسياري از مردم در آن دچار اشتباه مي شوند. خوشبختانه اگر كمي خلاق باشيد مي توانيد به سادگي ورزش را در برنامه زندگي خود بگنجانيد:
زمان ورزش خود را تقسيم كنيد: اگر ورزش را 5 تا 6 روز در هفته و هر روز حداقل به مدت 30 دقيقه انجام دهيد، از آن منابع زيادي خواهيد برد. اما نبايد تمام اين 30 دقيقه را پياپي ورزش كنيد، مطالعات اخير نشان داده است كه اگر سه بار در روز و هر بار 10 دقيقه ورزش كنيد، همان منافع عايد شما خواهد شد.

* هر نوع ورزشي كه دوست داريد انجام دهيد- هرگونه فعاليتي كه ميزان ضربان قلب شما را بالا ببرد. اگر از انجام ورزشهاي سنتي و متداول لذت نمي بريد، ماشين خود را بشوئيد، برقصيد، چمنها را كوتاه كنيد و يا بسياري از كارهاي ديگر را انجام دهيد.
* انجام كمي ورزش بهتر از انجام ندادن آن است- درست است كه همه بايد حداقل هفته اي سه بار ورزش كنند اما هنوز مي توانيد با انجام حداقل فعاليت فيزيكي، منافعي را عايد خود كنيد.
* حركات ورزشي را با هم تركيب كنيد: نبايد هر روز يك نوع ورزش را انجام دهيد. در واقع اغلب افراد حرفه اي در تناسب اندام توصيه مي كنند كه فهاليتهاي خود را متنوع كنيد بگونه اي كه قسمتهاي مختلف بدن شما در آن فعاليت شركت كنند. اين امر باعث جلوگيري از بروز آسيب مي شود و برنامه تمريني شما را خسته كننده نمي كند.
* آزادانه ورزش كنيد: با وجود اينكه باشگاههاي ورزشي انواع مختلفي از تجهيزات ورزشي، وزنه و كلاس آموزشي را توصيه مي كنند اما در واقع هيچ كدام از اين تجهيزات ضروري نمي باشند. هزاران نفر، هر روز فقط با يك كفش ورزشي، ورزش مي كنند. بعضي ها هم ترجيح مي دهند كه به مراكز تناسب اندام بروند اما براي سلامتي نياز به باشگاه نداريد.
انجام فعاليت فيزيكي را بخشي از برنامه روزمره زندگيتان در آوريد. كارهايي انجام دهيد كه از آنها لذت مي بريد. پياده روي سريع انجام دهيد، دوچرخه سواري كنيد. برقصيد. در اطراف خانه و حياط كار كنيد. بدون استفاده از ابزار، حصارهاي اطراف خانه را مرتب كنيد. برگها را جمع كنيد. از پله ها بالا برويد!

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: